哪些瑜伽動作可緩解痛經?女性護理

鴕鳥式 　　滋養並強壯腹部器官 　　雙腿內側並攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。 　　增延脊柱伸展式 　　幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛 　　吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀幹。 　　加強側伸展式 　　伸展脊柱，放松髖關節，收縮並強壯腹部器官 　　吸氣，將雙腿分開，略寬於肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上，吸氣，抬頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。 　　脊柱扭轉 　　按摩腹內臟，改善月經不調 　　坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向後側扭轉，盡量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向後扭轉。 　　束角式 　　糾正月經周期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能 　　坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關節。 　　貓伸展式 　　有助於消除月經痙攣的疼痛 　　讓雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼