女性更年期如何做到營養飲食？保健養生

更年期是女性的中年階段與老年階段的過渡期，女性進入更年期後，可能會出現一系列的癥狀，如心煩氣躁、夜間盜汗、多疑、失眠等癥狀。大傢一定要重視起來，如果任其發展，會造成不良後果，嚴重的甚至會產生心理疾病。 　　很多女性靠藥物來減輕和抑制更年期癥狀，但是做到更年期的營養飲食對這些癥狀也會有很大的輔助治療作用。那麼，在更年期，女性朋友們在飲食上應該遵循什麼原則，補充什麼營養？應該註意些什麼呢？ 　　更年期女性飲食要清淡，少吃肉類，多吃各種魚類。多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。 　　主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。 　　肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。 　　蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等 　　水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。 　　註意事項 　　1、忌食辛辣之物辣