全球最健康的三餐減肥食譜減肥食譜

當我們檢索完不同文化和不同地域的飲食，好的以及有害的飲食我們都已經瞭然於胸瞭。那就從現在開始，擬定屬於你自己的健康飲食方案吧。 　　一份全新的健康飲食計劃，將會使你渾身充滿活力，比以前更有耐力，而且情緒的波動也不再那麼強烈瞭。如果長時間堅持這樣的飲食，那麼不僅你患疾病的幾率降低，而且還會比預期壽命延長15年。當然，隨之而來的，還有你一直向往的好身材。 　　早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥 　　其實不用再天天計算你攝入的熱量數瞭，下面，我們就來看看這個融合瞭中西各地精華的世界上最健康的菜單。 　　早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄幹、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點黃油的烤面包，綠茶。 　　這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素e;兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。 　　早茶：豆奶 　　這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌