OL4招瘦腿操 擺脫久坐形成的水腫減肥瘦身
文章分類：美體
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導語：OL上班時間因為久坐時間太長，加上一時間長就容易出現一些不正確的坐姿，時間長瞭就很容易讓脂肪在下半身堆積，更嚴重的還會改變腿部的線條形狀，影響美觀，下面小編向您推薦一個4步瘦腿操，請您輕松擁有美腿。
第1招：單腳平衡伸展大腿前側肌肉
動作：左手扶著椅背，用右手抓住右腳踝，右膝蓋朝向地板，臀部略往前推，左膝蓋微彎，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重覆3回合。
註意：如果柔軟度不夠，手抓不到腳踝，可以把腳背放椅子或者腳尖點地、提腳跟，確實做到臀部往前推也有同樣的效果。
第2招：弓箭步伸展小腿
動作：兩腳分開與肩同寬，右腳往後踩一大步，右腳跟要確實踩下，身體往前傾，使得頭頂到後腳跟成一條斜直線，但要註意左膝蓋避免超過腳尖，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重覆3回合。
註意：臀部、腹部要收緊，使身體中心線維持一直線，而且步幅要夠寬，前腳尖到後腳跟相當雙臂張開的距離。 這組動作很簡單，在午休時間就可以
第1招：單腳平衡伸展大腿前側肌肉
動作：左手扶著椅背，用右手抓住右腳踝，右膝蓋朝向地板，臀部略往前推，左膝蓋微彎，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重覆3回合。
註意：如果柔軟度不夠，手抓不到腳踝，可以把腳背放椅子或者腳尖點地、提腳跟，確實做到臀部往前推也有同樣的效果。
第2招：弓箭步伸展小腿
動作：兩腳分開與肩同寬，右腳往後踩一大步，右腳跟要確實踩下，身體往前傾，使得頭頂到後腳跟成一條斜直線，但要註意左膝蓋避免超過腳尖，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重覆3回合。
註意：臀部、腹部要收緊，使身體中心線維持一直線，而且步幅要夠寬，前腳尖到後腳跟相當雙臂張開的距離。 這組動作很簡單，在午休時間就可以
