一起練出翹翹臀減肥瘦身
文章分類：美體
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炎炎夏日，薄薄的衣服是否讓你更加註意自己的身材？很多人由於長時間坐著工作，臀部肌肉難以得到充分鍛煉，很容易出現臀部肌肉松弛、下垂的現象。提供幾招針對臀部肌肉的練習方法，堅持鍛煉，就會練出美麗的翹臀！
方法一：下蹲
下蹲能充分鍛煉大腿和臀部肌肉。兩腳分開，與肩膀同寬；雙手放在頭後，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；堅持5―10秒，慢慢起來，重復2組，每組10次。
也可以嘗試雙手各握1隻8―12磅(3.6―5.4公斤)的啞鈴，重復以上動作。
方法二：後踢腿
向後踢腿能消除脂肪，讓下垂的臀部翹起來。手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物；左腿撐地，右腿最大限度後踢；速度要緩慢，控制好幅度；重復10次，換左腿，每條腿做2―3組；也可在腳踝上系較輕的沙袋，增加難度。
方法三：弓步
這個動作能同時
方法一：下蹲
下蹲能充分鍛煉大腿和臀部肌肉。兩腳分開，與肩膀同寬；雙手放在頭後，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；堅持5―10秒，慢慢起來，重復2組，每組10次。
也可以嘗試雙手各握1隻8―12磅(3.6―5.4公斤)的啞鈴，重復以上動作。
方法二：後踢腿
向後踢腿能消除脂肪，讓下垂的臀部翹起來。手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物；左腿撐地，右腿最大限度後踢；速度要緩慢，控制好幅度；重復10次，換左腿，每條腿做2―3組；也可在腳踝上系較輕的沙袋，增加難度。
方法三：弓步
這個動作能同時
