美背運動操 讓您擁有迷人背部線條減肥瘦身

導語：背部的脂肪往往很容易被忽略，然而背部的脂肪一旦形成就很容易松弛，在瘦身減肥的時候就是特別註意拉伸背部的肌肉，這樣才能達到最好的瘦身效果。 背部練習很容易受傷,在用啞鈴做背部練習的時候，要時刻檢查姿勢，背部不要彎曲。 動作一 平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。註意不要用力過猛。然後回落，要控制好速度。 重復此動作2組15次。 動作二 雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。 重復此動作2組20次。 動作三 兩腿並攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開，至胸前後回來。 重復此動作3組20次 動作四 這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。 雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然後用