居傢球操運動 平腹效果最佳減肥瘦身
文章分類：美體
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健身球是一種非常好的瘦身工具，可以幫助您有效消除身體脂肪，下面小編告訴大傢幾種球操運動，可以幫助您燃燒掉腰腹的多餘脂肪，輕松動作自己在傢都能完成，下面就來看看球操運動動作有哪些吧
伸展二頭肌
目標：二頭肌、腹部肌肉和臀肌
1、 站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。
2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，在身後彎曲手肘，手臂放在耳後。
3、 站立，同時把球放回在頭頂上方。
4、 做15次。
平躺舉腿
目標：腹部肌肉、下半背和臀部
1、 仰躺在地面，瘦腿並攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。
2、 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。
3、 慢慢放下腿部，雙腿並攏並伸展，放低至離地面25厘米左右的時候，重新舉起雙腿。
4、 做20次。
伸展二頭肌
目標：二頭肌、腹部肌肉和臀肌
1、 站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。
2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，在身後彎曲手肘，手臂放在耳後。
3、 站立，同時把球放回在頭頂上方。
4、 做15次。
平躺舉腿
目標：腹部肌肉、下半背和臀部
1、 仰躺在地面，瘦腿並攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。
2、 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。
3、 慢慢放下腿部，雙腿並攏並伸展，放低至離地面25厘米左右的時候，重新舉起雙腿。
4、 做20次。
