睡前吃什麼不長肉?減肥瘦身

很多人都覺得睡前吃東西一定會長胖，特別是女孩子更是不敢吃。其實這是要看食物的，有的食物睡前吃不僅有促進睡眠的質量，還具有瘦身的作用。下面我們就來瞭解一下適合睡前吃的2種營養食物。 　　一、小米粥 瘦身食物：小米粥。 　　色氨酸食物——降低興奮度 　　色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。 　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 　　此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。 二、全麥食品 瘦身食物：全麥食品。 　　維生素B族的食物——消除煩躁 　　B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。 　　全麥食品中含有豐富的B