偏食族最佳的飲食減肥方法減肥瘦身

偏食族最佳的飲食減肥方法 　　如果你無法拋開某一類食物，請學學這一套應用準則，幫助施展瘦身計劃。 　　確實做好以下所交待的飲食原則，就可以在你所喜愛的食物類群中，找到你想要的好身材！ 　　一、淀粉食物 　　米飯、面包等谷類食物，應該是世界上消耗量最大的主食，不但供給身體能源，也供給身體1/3以上的蛋白質營養。許多人認為淀粉是造成肥胖的最大原因，事實上，若每餐維持正常食用量(約一碗飯)，反而能維持健康與窈窕的身體！ 　　1.控制食用米飯的速度與份量，一餐以1碗為標準，搭配其他餐點慢慢食用。 　　2.過瞭夜間8時，減少食用量，以減輕腸胃負擔。 　　3.由於消化不易，食用時可多補充蔬果食物(纖維質)，幫助代謝。 　　二、蔬菜水果 　　若是想減重，將飲食改成全素的蔬果餐點，可不一定健康喔！以水果來說，因為其中含有較多的糖分，食用過多仍會造成熱量負擔，而且對身體來說，蛋白質、醣分等營養元素，還是占著重要角色，適當的補充它們，才能確保身體健康、正常的運作。 　　1.盡量在一餐中，均衡食用青菜與蛋白質食品，避免偏重一種食物。 　　2.水果一天食用不超過3份，以免糖份攝取過多。 　　3.每種蔬果所提供的營養元素皆不相同，可經常更換食用，維持身體健康品質。 　　三、肉類食品 　　肉類食品包含海鮮、牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、香腸等。 　　提供的營養：高熱量、豐富蛋白質、豐富脂肪、少量鈣質、少量鐵質、少量維生素B。