很多時候在辦公室的朋友們長時間的一個姿勢就會感覺身體有瞭明顯的不舒服，但是因為工作的原因又不能徹底地進行運動，那麼我們應該如何做呢？聽專傢介紹的翹臀操。
提臀方法一：揮腿
功用：能使臀部減肥。
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
提臀方法二：跨腿
功用：使大腿和臀部減肥
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重復10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。
提臀方法三：轉腿
