第一類減肥運動：生活形態的體能活動
強度：每天都做30分鐘
在我們的日常生活中，生活形態的體能活動占用瞭大量的時間，包含走路、爬樓梯、做傢務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領上下班每天都會花費1-2個小時，所以如果不特意做有氧運動和休閑運動的話，那麼上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會瞭。
溫馨提示：這些生活形態的體能活動盡量每天多做幾次，強度適度就好，每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。
比如下班可以乘地鐵也可以走路，那麼選擇快走回傢，就可以增加鍛煉的時間；時間允許的話，爬樓梯而不是乘電梯；回到傢後做做傢務、收納衣物和傢居用品，既能運動，又能使環境更加舒適，讓你保持好心情！
第二類減肥運動：伸展運動
強度：每周至少5天練習，每次6
