法則1：將下列食物融入每日菜單
1、菠菜和其它綠色蔬菜
2、堅果類食物：如杏仁、榛果、核桃等
3、豆類或其它豆莢類食物
4、無脂、低脂牛奶或酸奶
5、富含蛋白質的食物：如雞蛋、火雞肉或其它瘦肉
6、谷類食物：低糖型速溶燕麥片;全谷類面包如小麥、燕麥等
7、漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等
8、其他：如花生醬、橄欖油
補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。
法則2：一日六餐(你沒看錯，數字是六)
節食減肥，容易出現的問題之一是，身體因為吸收不到足夠的營養，以及強烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為瞭避免感到饑餓和營養不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放松心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，
