星期一：散步時跑步
2007年一項研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發現，各種有氧運動可以加快血液循環，進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。
星期二：去公園散步
美國密歇根州立大學的研究發現，常去公園散步的人記憶力和註意力提高瞭20%。專傢表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。
星期三：打太極拳
多項研究已證實，打太極拳能改善平衡能力。新研究發現，練太極拳同樣有助於保護負責觸覺的大腦區域。該大腦區域在40歲之後會快速退化。哈佛大學一項近期研究顯示，經常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺靈敏度與25—30歲的人不相上下。
星期四：舉重加平衡訓練
加拿大一項研究表明，進行舉重、步
