什麼食物既有營養又不會增肥 孕期如何補營養懷孕手冊

孕婦需要補充大量的營養，但大量的進補又極易導致孕婦肥胖，有什麼食物既有營養又不會增肥呢？ 　　香蕉 　　香蕉是含糖量和血升糖指數較高的水果，可快速地提供能量，緩解疲勞。你可以把它切成片放進麥片粥裡，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。但對妊娠期糖尿病的孕媽媽，建議餐後兩個小時後再進食或發生低血糖時進食。孕早期一天的水果量為100-200克，孕中期200-400克。 　　全麥面包+綠葉菜 　　很多孕媽媽偏重於蛋白質的攝入，主食和蔬菜進食相對較少。每天吃全麥面包，就可保證每天20-35克纖維的攝入量，還可提供鐵和鋅，保證血糖平穩。 綠葉菜中菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。 　　堅果 　　堅果裡的脂肪對胎兒腦部發育很重要，所以孕媽媽應每天食用，每天將攝入量控制在28克左右，而且建議餐後1-2小時食用。如你有過敏現象，最好別吃花生、核桃等。 　　瘦肉 　　瘦肉中富含