3飲食法則 夜貓子也能美麗又健康保健養生

有人喜歡熬夜，有人不得不熬夜。盡管熬夜會傷害健康、但要“夜貓子”改變生活習慣簡直困難重重。現在教你如何熬夜時也能熬得美麗又健康。 　　熬夜女性：精力復原美食法則 　　法則一：晚餐熱量提高 　　可占全天膳食總熱量的30%-40%，熬夜前兩小時進餐為宜，這樣就不會特別需要額外補充。 　　法則二：補充維生素A 　　熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能保護眼睛。 　　法則三：藥膳調養 　　適當補充藥膳，能更有效地緩解疲勞，補充精力。丨　　熬夜女性拒絕熬夜偽提神食品 　　偽提神一：咖啡 　　咖啡雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。 　　偽提神二：甜食 　　可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始