男人如何練就寬闊的肩膀增肥

　　人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理地鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。 　　鍛煉三角肌的練習主要有： 　　1.練習者直臂側平舉直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3至4組，每組做8至12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組隻能盡力做8至12次為準。 　　2.直臂前平舉並上舉，這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2至3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3至4組，每組做8至12次。 　　3.寬握頸後推這一練習可以采用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，並將杠鈴由頸後沿枕部上舉至手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常