增肥也是要從打好基礎到持之以恒增肥
文章分類：美體
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打好基礎
消瘦者在初練階段2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要註意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛煉效果極佳。
