睡前三分鐘輕運動 不用流汗就能平小腹運動健身
文章分類：美體
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冬天怎樣才能毫不費力地將肚子上的贅肉統統減掉呢?接下來就教給你3個輕松招收腹減肥的睡前健身動作，有助於鍛煉腹肌，消滅腹部脂肪。每周隻需要做3-5次，每天僅僅需要3分鐘，就能甩掉小肚腩!
收腹減肥瑜伽動作一：抬腿轉轉
鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。註意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
步驟1：坐姿、上半身後傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。
步驟2：雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復5圈，往逆時針方向畫圈，也重復5圈。
收腹減肥瑜伽動作二：脊椎滾滾
仰臥起坐進階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
![睡前三分鐘輕運動 不用流汗就能平小腹]()
步驟1：坐姿、上半身後傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。
步驟2：雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復5圈，往逆時針方向畫圈，也重復5圈。
收腹減肥瑜伽動作二：脊椎滾滾
仰臥起坐進階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
