養成生活好習慣 讓冬季遠離便秘減肥瘦身

1、多喝水 　　喝水，是解決便秘問題的第一要務，因為水分不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補充纖維制劑時，不同時多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴重的便秘。最好每天喝足8杯水。 2、高纖維飲食 　高纖維的食物可以促進腸道蠕動，減少有害物質在體內停留的時間；同時，由於膳食纖維熱量低、體積大，容易使人產生飽腹感，對想要減肥的人來說，可謂是一大福音。 3、多吃寡糖類食物 　　寡糖，是益生菌的營養素。它在胃和小腸都不會被吸收，隻有到達大腸時，才成為益生菌的食物，使益生菌成長為保衛腸道健康的第一尖兵。 　　富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋蔥等 。 4、改善排便習慣 　　在生活中，總有很多人不是按照體內的反應，而是要等到有時間、方便的時候才上廁所。久而久之，就使忍便成瞭便秘。 　　所以，一定要註意養成排便的好習慣。許多專傢認為，飯後是最自然的排便時間。因此，不妨飯後上廁所10分鐘，慢慢培養良好的排便習慣。丨 5、放松自己 　　人在緊張的時候，由於對抗或逃生的機制，會口幹舌燥、心跳加快，甚至腸道也會停止蠕動。 　　如果你壓力過大，經常便秘，那就試著放松一下自己，聽聽輕音樂。 6、開懷大笑 　　大笑是，會震動肚皮，防治便秘。此外，還能對腸道起按摩作用，幫助消化，緩解緊張和壓力。 雅而頓舒緩減壓精油