簡單瘦臂操揮別猩猩手臂減肥瘦身

　　手臂贅肉不再擔心 　　每天五分鐘沙發水瓶操，這套運動動作快速連續，而且針對的都是手臂上容易堆積脂肪部位。用有氧運動的方式使脂肪燃燒。 　　動作1：臂屈伸 訓練：手臂後側肱三頭肌 　　雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊 腹部 ，雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，註意重心在身體 中心 。然後慢慢還原。 　　動作二：提拉 提拉訓練： 肩部 塑形 　　手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。註意肘關節不要超過肩膀。 　　動作三：推舉 推舉訓練：肩部 三角肌 中束 　　大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。 　　動作四，接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時註意力集中在上臂前側的 肱二頭肌 ，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。丨

　　動作五，雙腳分