小屁股翹起來 一起來練踏板操減肥瘦身

踏板操，是在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地舞動。它具有健美操的所有特點，同時，又因為大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。 　　踏板操是一項主要針對下肢和臀部的運動，因此也引起瞭一些MM們的擔心，怕練瞭之後會使大腿變粗。其實不然。據專業教練介紹，踏板操隻是一種中低強度的練習，不會令肌肉過於發達。另一方面，踏板具有一定高度，要完成同樣動作的話，會比在平地上耗能更多，加上飲食方面的註意，不但不會發達肌肉還會減脂。 　　步伐踏，是踏板操最基本的動作，上板下板，再配合一些手部動作，隨著動感的音樂，你的平衡度和靈活性會更好。 　　板上招式 　　singleknee(抬腿一次)：單腿抬高，然後點地。觸地時間要短。 　　singleside(側踢一次)：側展髖部，側踢的腿要盡量伸直。 　　singlecurl(後屈一次)：上身略前傾，單腿後屈，腳跟盡量往臀部靠攏。