簡單單桿健身操 塑造S型完美曲線減肥瘦身

①單桿長120cm,重2~8kg,初學者應選擇2kg重的單杠，動作熟練掌握後，根據自身體能，調整合適的單杠重量。 ②做單桿瘦身操前要全身放松，做準備運動。 ③做單桿瘦身操時要動作標準，用力適當，以免造成手腕受傷，肌肉拉傷。 1、上身左右回轉 雙手拿著單桿自然站立，胳膊肘保持90度，舉起單桿再向右回轉。回到開始動作，再向左回轉，左右動作1分鐘反復做8次，可以塑造肩部柔美曲線。
2、單桿舉起，肋間側傾 雙腿分開肩寬站立，單腳前伸，膝蓋彎曲，單桿向胸前方向舉起，雙臂向上伸展，肋間右側，再回到初始動作，左右動作1分鐘反復做8次，可以塑造肩部和肋間完美曲線。