四式燃脂減肥運動 瘦身無處不在減肥瘦身

燃脂減肥方法 　　1.踏板起身 　　鍛煉部位：臀部、大腿、肩膀 　　站在踏板(沒有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側，右腳踩在踏板上，呈自然彎曲狀；右手持小啞鈴(也可以使用裝滿水的飲料瓶)，舉到肩膀和脖頸處，同時左手臂慢慢抬起平舉，與肩平齊。 　　伸直右腿，身體隨之離開地面，同時左腿繃直腳尖，慢慢向前平伸，直到與右腿呈90度角。堅持3秒後，恢復上一個動作開始時的姿態，重復一遍後換左側。丨
燃脂減肥方法 　　2.單腳起立 　　鍛煉部位：臀部、腿部、上臂 　　雙手持啞鈴，自然下垂魚體側，靠前坐在硬面的椅子上，雙腿呈90度請彎曲。坐好後，輕輕抬起左腳，完全離開地面。 　　左腳保持離地的狀態，隻依靠右腿的力量從椅子上站起，同時雙臂將啞鈴舉到胸前。堅持3秒後，放下啞鈴，坐下重復一遍後換另一側。丨