平凡MM後天修煉美腿三要訣減肥瘦身

平凡MM後天修煉美腿三要訣 　　1燃脂提臀 　　想要讓雙腿更迷人，最快速的方法還是運動。做有氧運動燃燒脂肪，尤其是那些囤積在大腿內外側、膝蓋附近、小腿、腳踝的肉肉，再做肌力運動結實線條。另外，如果能讓臀部更結實，腿也會看起來更長。 　　曾有研究說，下垂、松弛的臀部會讓腿看起來短5-8公分，如果你的身高不夠高挑，或嫌腿不夠修長，可不能隻鍛煉腿，不管你的臀部線條喔！跳繩不僅是絕佳的有氧運動，對腿部的訓練也是極有效的，每一次可以消耗125卡熱量。它不但能為你趕走討厭的贅肉，對肌肉線條的雕塑也很有效！丨
吃對食物 　　12吃對食物 　　減少脂肪，可能是美腿的第一要件，但是如果你有體重過重的問題，能再每天減少150卡熱量，對“讓身體曲線更結實”的目標有加成、加速的效果。可以降低熱量的方法有很多，譬如減少紅肉的攝取量(換成雞、魚等白肉)、不喝高糖分的飲料(改成白開水或無糖的茶)，少吃炸雞、薯條、西點蛋糕這類超高卡路裡的食物，學習少食多餐...。 　　要cut down 150卡其實很簡單，甚至不必費心研讀熱量表，隻要稍稍用心控制就能成功，別小看它微不足道，1年下來也能讓你不知不覺的瘦下7公斤呢！丨