實用毛巾操 空調房裡快速瘦身法(組圖)減肥瘦身

形體擠壓式塑形攻略：腹部嗎，下背部，腿部1.身體仰面躺於地面，將毛巾分別墊於雙腳腳 後 跟之下， 雙手自然放於身體兩側，使得頭部和臀部位於同一直線。2.收緊腹部，壓緊臀大肌，慢慢抬離臀部，腳跟向下壓毛巾，使得臀部大腿距離地面數英尺，將雙腳盡可能的往外擴展。3.然後慢慢的將雙腳盡量往裡慢合攏，同時放下臀部。4.雙腳並攏後，將腳盡量往身體方向回縮，膝蓋彎曲90度，呈拱橋式。5.將雙腳慢慢往前伸直，回到初始位置，完成一次動作練習。6.重復練習15次，練習過程中始終保持臀部抬離地面。腹部下擺式塑形攻略：腹部，斜側肌，腿部1.仰面朝上，平躺於地面，雙腳並攏。2.將一塊毛巾墊於雙腳之下，雙手向兩側伸展，與肩膀成同一直線。3.保持腹部緊收，上身不動，雙腳並攏，盡可能快的