MM局部健美操 纖體瘦腰又瘦腿減肥瘦身

握瓶上下舉 拜拜“蝴蝶袖”兩腳分開與肩同寬，雙手各握一個裝滿的水瓶，交替向上舉，停在最高處時停住5秒，共重復10次。左右平舉 美化臂部線條兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復10次。胸前舉“啞鈴”減掉手臂多餘贅肉雙腳分開與肩同寬，兩手各握一個裝滿的水瓶並置於胸前。如同舉啞鈴般上下擺動手臂。共做20次。丨抱頭後仰 美化背部曲線兩隻腳稍稍分開，雙手抱住頭部，身體挺直，然後慢慢向後仰至極限，停住約10秒鐘。這樣可以鍛煉到背部肌肉，讓其變得更緊實，線條自然就更美麗啦！扭扭腰 甩掉遊泳圈兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，利