消滅水桶腰 2式瘦腰運動減肥瘦身
文章分類：美體
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怎麼樣才算是“水桶腰”，你可以拿起一條皮尺，動手量一下自己的腰圍臀圍，如果測量出你的腰臀比率達到或者超過0.8，那麼很遺憾，你就是典型的“水桶腰”瞭。今天小編教你2式瘦腰運動，快速甩開遊泳圈哦。
Part 1 動作練習
椅子練習
1.淺坐在椅子上，雙腿並攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。
2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復動作10次。
臥姿練習
1.仰躺在地面，雙腿並攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上
2.利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然後慢慢躺回地面，重復10次。
桌椅練習
1.淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣。
2.雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。
臥姿練習
1.仰躺在地面，雙腿並攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態，
2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒後慢慢恢復動作
Part 1 動作練習
椅子練習
1.淺坐在椅子上，雙腿並攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。
2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復動作10次。
臥姿練習
1.仰躺在地面，雙腿並攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上
2.利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然後慢慢躺回地面，重復10次。
桌椅練習
1.淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣。
2.雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。
臥姿練習
1.仰躺在地面，雙腿並攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態，
2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒後慢慢恢復動作
