最有效翹臀小運動減肥瘦身
文章分類：美體
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對女人們來說，保持翹臀是一項可以無視季節、歲月、地點、心情的持久運動，因為不僅可以更性感，還可以更健康，何樂而不為？
1.在進行這些健美臀部的運動前，一定要熱身5－10分鐘，將全身關節都充分活動開。
2.所有動作建議做2－3組，每組15－20次。或者你感覺到臀部肌肉的酸痛感後，再堅持2－3次動作。
3.所有的動作都要註意控制節奏，不要為瞭完成次數而做，到達每個動作的極限後，控制停留3秒左右再往回收，讓肌肉得到充分的鍛煉。
4.將你的意識集中在臀部，時刻關註這部分肌肉的感覺，如果動作的某一部分內容對臀部沒有壓力，可以自己收緊擠壓臀部肌肉。
一.俯撐舉腿俯撐於健美墊上，雙膝跪地。一側腿盡力向上舉起，在能達到的最高點堅持3秒，然後放下。這個動作能有效鍛煉臀中肌。一條腿全部組數做完後，再換腿。
二.俯撐側舉腿同俯撐舉腿的起始動作一樣，再將一條腿向後舉，使它垂直與地面。然後將這條腿向身側方向拉近，盡量與軀幹呈90度角
1.在進行這些健美臀部的運動前，一定要熱身5－10分鐘，將全身關節都充分活動開。
2.所有動作建議做2－3組，每組15－20次。或者你感覺到臀部肌肉的酸痛感後，再堅持2－3次動作。
3.所有的動作都要註意控制節奏，不要為瞭完成次數而做，到達每個動作的極限後，控制停留3秒左右再往回收，讓肌肉得到充分的鍛煉。
4.將你的意識集中在臀部，時刻關註這部分肌肉的感覺，如果動作的某一部分內容對臀部沒有壓力，可以自己收緊擠壓臀部肌肉。
一.俯撐舉腿俯撐於健美墊上，雙膝跪地。一側腿盡力向上舉起，在能達到的最高點堅持3秒，然後放下。這個動作能有效鍛煉臀中肌。一條腿全部組數做完後，再換腿。
二.俯撐側舉腿同俯撐舉腿的起始動作一樣，再將一條腿向後舉，使它垂直與地面。然後將這條腿向身側方向拉近，盡量與軀幹呈90度角
