芭蕾舞教練塑造優雅身形秘訣減肥瘦身
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好萊塢巨星Natalie Portman娜塔莉.波特曼)今憑借在《黑天鵝》中的出色表現掀起瞭一股芭蕾塑身熱！而她的形體老師 Quant Mary Quant Helen Bowers瑪麗.海倫 鮑爾斯)——紐約城市芭蕾舞團前舞蹈演員今天就來傳授芭蕾秘訣——怎樣塑造凹凸性感的曲線以及芭蕾舞演員般的優雅氣質。
要 完美演繹一位芭蕾舞者，緊致上翹的臀線至關重要。Bowers老師為Portman設計瞭每天30分鐘的提臀操，保證她在《黑天鵝》中的完美演出。
下沉式 擁有緊致上翹臀線平躺在墊子上，手肘彎曲放於胸側，雙腳彎曲，手腳用力將身體撐起。將臀部向下沉，同時抬起右腳並伸直小腿，腳尖指向斜上方45度，繃緊腳背。然後將左腳腳尖踮起初學時可以將腳掌踩實地面以維持平衡)，頭部轉向左邊，保持動作5秒後回到起始動作。重復動作30次。這個動作可以在最短時間內減掉臀部贅肉，提拉緊致臀
要 完美演繹一位芭蕾舞者，緊致上翹的臀線至關重要。Bowers老師為Portman設計瞭每天30分鐘的提臀操，保證她在《黑天鵝》中的完美演出。下沉式 擁有緊致上翹臀線平躺在墊子上，手肘彎曲放於胸側，雙腳彎曲，手腳用力將身體撐起。將臀部向下沉，同時抬起右腳並伸直小腿，腳尖指向斜上方45度，繃緊腳背。然後將左腳腳尖踮起初學時可以將腳掌踩實地面以維持平衡)，頭部轉向左邊，保持動作5秒後回到起始動作。重復動作30次。這個動作可以在最短時間內減掉臀部贅肉，提拉緊致臀
