每天跳繩30分鐘 一月狂減20斤減肥瘦身
文章分類：美體
你也會想看的：
跳繩是最燃燒脂肪的運動之一，在瘦身減肥的時候，跳繩也是一種非常不錯的運動選擇，下面佳人女性網小編就要介紹給大傢應該怎樣跳繩才能將脂肪燃燒的限度提高到最大，幫助您真正達到快速減肥的目的，讓你瘦出好身材。
第1步：基本跳轉
將跳繩繞過頭頂，甩在腳後如左圖)。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行如右圖)。雙腳平穩站於地面上。跳完一分鐘，然後休息一分鐘再繼續。
第2步：組合跳轉
重復的單腳跳躍練習如左圖)，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習如右圖)。繼續跳一分鐘休息一分鐘，然後重復多次這樣的跳繩運動。
第3步：高步彈跳
重復復用單腳起跳如左圖)，再加上一個動作，強化訓練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘如右圖)。然後繼續休息一分鐘。
第4步：復用單腳起跳
往你的頭上擺動跳繩
第1步：基本跳轉
將跳繩繞過頭頂，甩在腳後如左圖)。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行如右圖)。雙腳平穩站於地面上。跳完一分鐘，然後休息一分鐘再繼續。
第2步：組合跳轉
重復的單腳跳躍練習如左圖)，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習如右圖)。繼續跳一分鐘休息一分鐘，然後重復多次這樣的跳繩運動。
第3步：高步彈跳
重復復用單腳起跳如左圖)，再加上一個動作，強化訓練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘如右圖)。然後繼續休息一分鐘。
第4步：復用單腳起跳
往你的頭上擺動跳繩
