冬季單車瘦身 減壓又瘦身減肥瘦身

在周末去騎趟單車，既減壓，又瘦身，騎單車是對身體最沒有負擔的運動之一，除瞭可以養成運動習慣之外，還能幫你輕松減肥。試試“動感單車”減肥法吧，你隻需要準備一輛小小的折疊自行車，在陽光明媚的草地上實施瘦身大計，既有趣又健康！ 單車減肥卡路裡消耗公式 卡路裡(kcal)消耗=騎車時速(km/h)×體重(kg)×1.05×運動時間(h) 物理治療師林劍洲表示，每個月借著運動、飲食每月減3~6公斤都算OK，好，我們就以減5公斤肥油為目標。1g脂肪約為7.7kcal，5公斤脂肪約是3萬8500kcal。也就說1個月我們要藉由騎車、健康飲食甩掉身上3萬8500kcal的肥油。 騎車最佳心跳率 每次騎車最佳心跳率=【220-實際年齡】×0.6~0.7 有瞭最佳的騎車心跳率才能達到最佳有效率，才容易燃燒囤積在身上的脂肪。而且要達到運動持久度與強度的要求，每次騎車至少要達20~60分鐘。