夏季減肥三部曲減肥瘦身

夏季怎麼減肥最有效？飲食減肥還是最適合大部分人的方法。但要註意的是，最好按照三步走。首先要瞭解事物的分類和份量替換，其次靈活運用事物代換，這樣在控制熱量方面才有成效，才能通過飲食減肥，合力地將體重控制在理想水平。 　　如何飲食減肥 　　第一步：先瞭解自己每日所需熱量，依個人身高及體重算出適合的減重建議熱量。男性建議的減重建議熱量為每天1500大卡，女性的減重建議熱量為每天1200大卡。 　　第二步：瞭解自己6大類食物份量，利用均衡飲食的概念，去分配6大類食物份量到三餐中。 　　第三步：靈活運用食物代換，先瞭解各大類食物的分類及每份的定義，並清楚得知自己一天的食物分類的份量後可靈活的替換食物。 　　例如：飯可換成面條或地瓜或吐司或饅頭等根莖類食物；雞肉、豬肉可換成魚肉或雞蛋或豆腐等黃豆類制品等。 　　清楚食物分類後，再來瞭解份量的概念，例如：半碗飯可換成面條一碗、或饅頭半個、或玉米2/3根。一塊豆腐可換成一顆雞蛋或兩湯匙肉絲、肉末或魚肉等。 　　綜合以上3步驟，若以男性一天的減重熱量為1500大卡為例，先將6大類食物份量分配為：全谷根莖類8份、奶類1份、