零成本運動 塑造好身形減肥瘦身

　　step1：提臀“骨盆”體操 　　在日本，“骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞說因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經常看見這個動作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側，然後把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。 　　step2：靠墻站立3分鐘 　　這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊墻壁站好。註意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣瞭這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有瞭一定的傾斜或是歪曲，隻要自己多註意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。 　　step3：動動手腳，瘦瘦臉蛋