簡單辦公室座椅操 拯救你松垮的大腿減肥瘦身
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簡單辦公室座椅操 拯救你松垮的大腿 鍛煉方法： 仰臥，腳後跟放在椅子上，將椅子推離身體至雙腿伸直，抬高臀部至背部完全離地，保證肩膀到腳跟一條直線，利用臀部和腳跟的力量將椅子向身體方向勾回，在膝關節呈90°時停下(保持臀部抬起)，慢慢還原。重復12次，中間休息1分鐘，做三遍。 條件允許的話可以去健身房利用健身球做這個訓練，如果沒時間去健身房，利用辦公室的滾椅就可以辦到。 運動要點 用力夾緊臀部兩側的肌肉，可以讓臀線上揚。 安全提示 如果你的背部感覺疼痛或者有傷，在恢復好之前不要嘗試這個動作。 訓練計劃 每周可練習3-4次，每次練習中間需要間隔一日。 註意事項
