讓你快速變成“小腰精”！減肥瘦身

減肚子的瑜伽 　　貓式瑜伽 　　1. 以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬; 　　2. 用力吸氣，頭往後轉，腰部用力往地板靠近; 　　3. 呼氣，低下頭的同時，腹部往後收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸; 　　4. 把1到3的步驟重復3到5次，最後整理好呼吸結束。丨　　L 字形盆骨提拉瑜伽 　　 　　1. 躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角; 　　2. 兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達瞭腹部拉伸程度最大時停止; 　　3. 慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復此動作，速度較慢時效果最好。丨減肚子菜單 　　決心減掉肚子的肉，那麼就要有計劃地飲食，註意熱量和營養的攝取。 12