瑜伽有奇效 腰腹減脂減肥瘦身
文章分類：美體
你也會想看的：
獨木舟姿勢減肥瑜伽
1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。
2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。
3、吸氣，換手換腳再做一次。
4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。
5、還原，放松調整呼吸。
提示：
完成動作時，手、腳一定要用力伸直，也一定要縮肛、閉陰、夾臀。
功效：緊實全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，強化消化能力 ，預防便秘 ，強化體質改善虛弱。丨犬姿勢減肥瑜伽
1、趴下，雙腳並攏，雙手手掌撐於胸部兩旁，做深呼吸。
2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力並緊，收腹、縮肛、夾臀。
3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸。
4、緩慢還原，調整呼吸。
提示：
動作完成時
