每天15分鐘 居傢瘦腰操減肥瘦身

　　舉手×轉腰 速燃側腰肉 　　以脊椎為軸心， 左右扭出小蠻腰! 　　建議次數：左右交替10次燃脂部位：腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：42.55大卡 　　張臂高舉 　　雙腳打開為肩膀2倍寬;手握毛巾兩端，以雙臂張開最大的幅度，高舉過頭伸直。 　　向左後轉腰 　　慢慢吸氣，上身往左後方轉腰，右邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。 　　註意：過程中雙臂保持伸直拉開，腳掌勿抬起移動。找到脊椎和骨盆為中心的感覺，來向左、向右轉腰。 　　回正夾背 　　慢慢吐氣，上身轉回中間。毛巾兩端保持拉直，肩胛骨用力往後夾。丨向右後轉腰 　　慢慢吸氣，換上身往右後方轉腰，左邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。左右重覆10次。 　　註意：轉腰要配合「腹式呼吸法」，轉去時吸氣、轉回時吐