拉伸式
抬起雙肩使整個身體向上抬的這個姿勢，可有效解除脊椎和雙肩的疲勞。
1.一個人趴在地上雙臂向前伸直，另一個人站著抓住同伴的手腕。
2.站著的人抓著同伴的手腕向上拉，趴著的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸堅持10秒鐘後身體慢慢著地。交換位置重復一遍以上動作。
側曲式
上身向側面伸拉的這個姿勢可促進腸道運動，消除腿部和身體的疲勞。
1.兩人對坐，將一隻腳的腳掌相貼，另一條腿彎曲。如果是左腳相貼，則伸出左手握住對方的手，反之亦然。
2.用胸式呼吸法吸氣的同時把另一隻手臂向外畫圓伸直，呼氣的同時握住對方的手。堅持8~10秒後吸氣起身，反方向亦然。
扭擰式
扭轉上身的這個姿勢可抑制食欲，矯正脊椎和腰部。
1.盤坐在地上相互對視。右手貼於腰後左手伸向對方右手的方向。
2.左手握住對
