減肚子瑜伽 輕松減掉肚子上的贅肉減肥瘦身
文章分類：美體
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抱膝式1
仰躺在地上，兩腿並攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並向外。停住15-20個呼吸，然後放松。重復10-15次。丨 抱膝式2
仰躺在地上，兩腿並攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並向內。停住15-20個呼吸，然後放松。重復10-15次。丨 眼鏡蛇式
俯臥在地上，兩腿並攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側，五指並攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，並將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸，然後屈肘
仰躺在地上，兩腿並攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並向外。停住15-20個呼吸，然後放松。重復10-15次。丨 抱膝式2
仰躺在地上，兩腿並攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並向內。停住15-20個呼吸，然後放松。重復10-15次。丨 眼鏡蛇式
俯臥在地上，兩腿並攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側，五指並攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，並將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸，然後屈肘
