適合媽媽的減肥方法 走路減肥讓你瘦掉腹部上的贅肉減肥瘦身
文章分類：美體
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快走基本5守則
1.丹田用力，骨盤保持正的位置，背部挺直盡量伸展。
※丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處
2.比平時走路邁更大的步子(約2~3成)
3.保持時速6公裡(每分鐘前進100公尺)速度
4.保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂
5.快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時
快走瘦腹要註意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動，這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果。
Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉運動(10分鐘)
丹田呼吸
1.雙腿張開與肩同寬，雙手放在丹田上，意識腹部的變化。
2.用鼻子吸氣，感覺到腹部逐漸鼓起。
3.用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時間把一口氣吐完。
※重復丹田呼吸數次
快走瘦腹要註意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動，這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果。
Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉運動(10分鐘)
丹田呼吸
1.雙腿張開與肩同寬，雙手放在丹田上，意識腹部的變化。
2.用鼻子吸氣，感覺到腹部逐漸鼓起。
3.用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時間把一口氣吐完。
※重復丹田呼吸數次
