有氧減肥操 讓你瘦下來減肥瘦身
文章分類：美體
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一周練習三次，你可能需要的是一個排球或者籃球。
單腿下壓
目標：肩膀、腹部、臀部和腿
1、 兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。
2、 稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。
3、 換腿重復練習。
屈膝擺蕩
目標：肩膀、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。
2、保持手臂不動，從腰部開始慢慢地向左擺動身體，形成一個屈膝姿勢。
3、回復站姿，然後變成向右擺動身體。
4、做10次。
腿部伸展坐
目標：腹部、大腿內側
1、 坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內側夾住球。
2、 膝蓋靜止不動，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對角線伸展。
3、 放下腳，重復20次。
扭身下蹲
