有氧減肥操 讓你瘦下來減肥瘦身

　　一周練習三次，你可能需要的是一個排球或者籃球。 　　單腿下壓 　　目標：肩膀、腹部、臀部和腿 　　1、 兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。 　　2、 稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。 　　3、 換腿重復練習。 　　屈膝擺蕩 　　目標：肩膀、二頭肌、臀部和腿 　　1、站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。 　　2、保持手臂不動，從腰部開始慢慢地向左擺動身體，形成一個屈膝姿勢。 　　3、回復站姿，然後變成向右擺動身體。 　　4、做10次。 　　腿部伸展坐 　　目標：腹部、大腿內側 　　1、 坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內側夾住球。 　　2、 膝蓋靜止不動，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對角線伸展。 　　3、 放下腳，重復20次。 　　扭身下蹲