教你簡單的瘦腿動作 瘦腿其實也不是什麼難事另類瘦身

簡單的瘦腿動作抬腿訓練如果你在做初級上抬腿減肥覺得太簡單瞭，那麼你可以將踏步板墊高一些，增減難度，強化你的抬腿訓練。首先你找到一個板凳，或是踏步板，將其擺放在身體前，將雙膝蓋彎曲至90度，也可以是更大的角度，然後左右腿交替的往上踏，在做這個瘦臀動作時要註意將雙腳都完全才上板凳。每次練習先用一隻腳先踏上，重復踏步20次，然後在換一邊腳先上，同樣重復做20次。丨屈膝側弓步如果你是首次嘗試，那麼先不要使啞鈴，直到你完全適應瞭這個動作。右 手持5-10磅的啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地。左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步後，從屈膝變成側弓步。重復以上動作15次，之後換邊，一共做3 組。平板支撐後