瘦腰的最快方法 輕松4步走打造小蠻腰另類瘦身

瘦腰的方法步驟1：將身體平躺在地面上，雙手扶在耳際變，不要抱頭。膝部彎曲，是雙腳抬起，是腹部與腿間的角度小於90度；然後在利用腹部的力量將上半身體抬起，再慢慢躺下，動作一定要緩慢，重復練習此動作15到20次。步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側。丨步驟3：身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。步驟4：四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，註意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成後換右腿再重復一次。丨

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