跳繩減肥法快速瘦身 掌握技巧加倍耗脂另類瘦身
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簡單的跳繩減肥法準備動作：首先站立好，在原地練習彈跳2到3分鐘，在跳繩的時候手腕是做弧形擺動。剛學的時候在連續跳20下左右後休息一分鐘，然後在繼續，重復練習20到20次。如果不是初學者，那麼可以根據自己的身體狀況來選定每次調多少下，在休息一分鐘後再重復鍛煉。雙臂交叉跳先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。單腳屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。丨
側身斜跳這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應註意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重復練習2次。側腳跳先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不
