火辣三圍怎麼練 八個動作前凸後翹排毒按摩

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在做動作的時候，要註意收緊臀部的肌肉，有的人也許會比較難做到，可以試試盡量收腹，這樣臀部的肌肉也會帶動收縮起來。
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　　1、首先，全身挺直站立，雙手貼於左右大腿根外側，抬頭收腹，右腳踏與左腳前，右腳掌與左腳掌垂直，右腳腳趾向右，左腳腳趾與腳窩觸碰。
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　　2、然後左腳微微踮起，腳後跟離地，右腳腳掌保持貼地。挺胸抬頭，上身拉起稍稍擴胸後仰，臀部收緊。雙臂打開，手掌向前，保持10秒。丨
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　　3、下身保持姿勢，上身往右側扭動，頭也往右側看，保持10秒後恢復站立姿勢，換左腳在前，向左側扭。
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