久坐白領的美體減肥運動 健康女人最美麗排毒按摩

久坐上班族運動的時間很難安排。早上和中午時間運動都不太合適;但晚上7點半才到傢或健身房,如果運動,太晚吃飯又容易長肉。可以這樣安排飲食和運動: 　　1)早上運動 　　如果習慣早起,可以在早上運動。但要註意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。運動後1~1。5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時後,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。 　　另外,需要註意的是,現在早上溫度比較低,不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響,要註意熱身,防止運動損傷,同時也要註意保持一定的強度,達到中等強度的運動(微喘,但還能比較順利的說話)30分鐘以上,才能達到比較好的減肥效果。 　　2)中午運動 　　中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐,而中餐對於減肥來說是至關重要的。