30歲後怎麼減肥和抗衰老排毒按摩

30歲以後人體開始進入衰老期，從30歲開始肌肉的衰竭速度將大於生長速度。而過瞭40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。人體衰老的主要表現為肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性，然後心肺的機能開始降低，身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢，這樣，人們對食物能量的需求，即為維持體重而需要的卡路裡數量也減少瞭，人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢，以一個普通身材的女性為例，20歲時體內脂肪約占26%，到35歲占33%，在50歲時則高達42%，而同時，骨骼停止增長，骨組織消失的多，生成的少，免疫力也開始減退。 　　營養保健方面：在30歲以後，隨著年齡的增長，肌肉流失，新陳代謝率逐年下降，人們需要的熱量減少，容易把剩餘的卡路裡儲存起來，在體內形成脂肪組織(因此30歲後每天比原來少攝入200卡路裡的熱量，可以防止身體走形。)。另一方面，人們的機體消化食物和吸收營養的效能不如以前。解決的辦法是選用高營養飲食。大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路裡攝入量的30%)，少吃蛋白質(10%-15%)，多吃復合