深蹲進階 迷人臀部不請自來排毒按摩
文章分類：美體
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很多人在初次接觸深蹲時，興致勃勃地做瞭幾十個，不料第二天大腿和大腿後部酸疼難忍，就沒有堅持下去，放棄瞭深蹲。沙發深蹲由於在離心階段有沙發承接
初級階段之沙發深蹲
1.從站立姿勢慢慢坐在沙發或凳子上，雙手置於腦後。
2.背部挺直微反弓，把臀部往沙發深處挪移!就是往深處坐，坐得非常靠裡。
3.頭正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量發力到腳後跟，蹬地起身!
沙發深蹲的優點
首先是安全，由於沙發深蹲的起坐都是在軟軟的沙發上，幾乎不會讓身體受傷或勞損，尤其是對中老年人。
其次是無痛，很多人在初次接觸深蹲時，興致勃勃地做瞭幾十個，不料第二天大腿和大腿後部酸疼難忍，就沒有堅持下去，放棄瞭深蹲。沙發深蹲由於在離心階段有沙發承接，所以少瞭很多離心階段對肌肉的拉力。離心收縮是導致運動後肌肉酸疼的主要原因，所以沙發深蹲，可以讓你能堅持訓練!
最後，沙發深蹲可以矯正你的深蹲姿勢。為什麼要往沙發深處坐一下?這就是讓你調整自己的重心更靠後，
初級階段之沙發深蹲
1.從站立姿勢慢慢坐在沙發或凳子上，雙手置於腦後。
2.背部挺直微反弓，把臀部往沙發深處挪移!就是往深處坐，坐得非常靠裡。
3.頭正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量發力到腳後跟，蹬地起身!
沙發深蹲的優點
首先是安全，由於沙發深蹲的起坐都是在軟軟的沙發上，幾乎不會讓身體受傷或勞損，尤其是對中老年人。
其次是無痛，很多人在初次接觸深蹲時，興致勃勃地做瞭幾十個，不料第二天大腿和大腿後部酸疼難忍，就沒有堅持下去，放棄瞭深蹲。沙發深蹲由於在離心階段有沙發承接，所以少瞭很多離心階段對肌肉的拉力。離心收縮是導致運動後肌肉酸疼的主要原因，所以沙發深蹲，可以讓你能堅持訓練!
最後，沙發深蹲可以矯正你的深蹲姿勢。為什麼要往沙發深處坐一下?這就是讓你調整自己的重心更靠後，
