如何練腹肌 仰臥起坐幫到你排毒按摩
文章分類：美體
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八塊腹肌是如何練成的?需要專業的教練指導?需要專業的器材輔助?其實鍛煉腹肌的方法非常簡單，就是堅持做正確的仰臥起坐，肯定會有意想不到的收獲。
如何練腹肌 仰臥起坐幫到你
第一，在做仰臥起坐以前一定要先做無氧鍛煉，可以按照跑步+仰臥起坐的方法，因為大腹便便的做仰臥起坐會非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一個星期，每次三十分鐘以上就已經足夠瞭，跑步隻是為做仰臥起坐做的準備工作。
第二，身體平躺在床上，雙腿彎曲，最好就是大小腿呈九十度的姿勢，剛開始鍛煉的時候可以選擇把雙手放在身體的兩側，因為雙手抱頭會比較吃力，為瞭不影響大傢堅持鍛煉的信心，剛開始的時候可以雙手放在兩側的方法，循序漸進，等到自己覺得可以加量的時候再選擇雙手抱頭的方式進行鍛煉。
第三，有很多朋友在練習仰臥起坐的時候，會把腳固定在一個位置，但是如果想腹部的線條得到很好的鍛煉，就千萬別把腳固定，因為腳固定在一個位置以後，就會用腿上的肌肉去發力，
如何練腹肌 仰臥起坐幫到你
第一，在做仰臥起坐以前一定要先做無氧鍛煉，可以按照跑步+仰臥起坐的方法，因為大腹便便的做仰臥起坐會非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一個星期，每次三十分鐘以上就已經足夠瞭，跑步隻是為做仰臥起坐做的準備工作。
第二，身體平躺在床上，雙腿彎曲，最好就是大小腿呈九十度的姿勢，剛開始鍛煉的時候可以選擇把雙手放在身體的兩側，因為雙手抱頭會比較吃力，為瞭不影響大傢堅持鍛煉的信心，剛開始的時候可以雙手放在兩側的方法，循序漸進，等到自己覺得可以加量的時候再選擇雙手抱頭的方式進行鍛煉。
第三，有很多朋友在練習仰臥起坐的時候，會把腳固定在一個位置，但是如果想腹部的線條得到很好的鍛煉，就千萬別把腳固定，因為腳固定在一個位置以後，就會用腿上的肌肉去發力，
