超簡單腹肌運動 最適合和閨蜜一起練排毒按摩
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如果停止瞭鍛煉放心大吃大喝的話，等春天來瞭可是要變悲劇的，所以小編為你帶來一組主要鍛煉腰腹和腿部的健身動作，周末和你的閨蜜或男朋友練起來吧! 1、後踢腿動作 趴在瑜伽墊上，雙臂支在地板上，單膝也跪在地板上，抬起另一隻腿，懸空的動作保持水平，並向後上方勾腿，一組動作15-25次，按照個人耐受力循序漸進。
2、高舉腿部 胸部朝上平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭動作保持平衡，接著雙腿並攏高舉腿部，抬腿至與身體垂直的角度即可，動作15-25次為一組。 3、腹肌鍛煉 雙臂支在瑜伽墊上，雙膝並攏以瑜伽墊為支點跪在上面，小腿和雙腳並攏交纏。之後支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐-右手掌支撐-循環回兩個小臂支撐的動作進行15-25次。 4、平衡訓練 以臀部為支點坐在瑜伽墊上，雙腿並攏並交纏，保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢，平衡之後雙臂水平端直雙手掌扣住，接著左胳膊肘沾地面，交替右胳膊肘沾地面，
2、高舉腿部 胸部朝上平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭動作保持平衡，接著雙腿並攏高舉腿部，抬腿至與身體垂直的角度即可，動作15-25次為一組。 3、腹肌鍛煉 雙臂支在瑜伽墊上，雙膝並攏以瑜伽墊為支點跪在上面，小腿和雙腳並攏交纏。之後支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐-右手掌支撐-循環回兩個小臂支撐的動作進行15-25次。 4、平衡訓練 以臀部為支點坐在瑜伽墊上，雙腿並攏並交纏，保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢，平衡之後雙臂水平端直雙手掌扣住，接著左胳膊肘沾地面，交替右胳膊肘沾地面，
